ćwiczenia na

Ja polecam TYLKO tę wersję ćwiczenia, bo: 1-odciąża dolny grzbiet 2-pozwala skupić się na trenowanym mięsniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Napewno jest to lepszy sposób na robienie siły ,niż po 10-15 powtórzeń. Lecz raczej niema takiej zasady ,żeby wszystkie ćwiczenia robić w ten sposób.Aczkolwiek w fazie początkowej nieraz robiłem przez pierwsze dwa tygodnie ,podstawowe ćwiczenia w takich seriach.Następnie schodziłem już na mniejszą ilość powtórzeń.Co dwa tygodnie coraz mniej [...]

Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. Chodzi mi o to: nie wiem jak to zrozumieć czy chodzi o to że co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać [...]

ja mam takie pytanie jak na te cwiczenia reaguja wasze kregoslupy bo 100kg na kregoslup to duzo i chcialbym wiedziec jak to znosicie. I jeszcze jedno pytanko jaki ciezar praktycznie w ogole nie wlywa na kregoslup? 10 kg wiecej mniej?

ja macham 90kg, rzeczywiscie czuc na kregoslupie... ja sie staram na wyskok cwiczyc 2-3 miesiace (tyle ile tez czas na to pozwala pozniej przerwa 1-2 miesiace, dac odpoczac najbardziej kolanom, kostkom i kregoslupowi ma sie rozumiec i jak jeszcze chcesz sobie jumpa zwiekszyc to od nowa... ostatnio zrobilem 2 miesiace PeCo potem 2 tygodnie [...]

Dodam jeszcze, ze takie przerwy rob po kazdym cyklu... Ile owy cykl ma trwac? Oszacowac ciezko, ale cwicz tak: - Zacznij od malych ciezarow. - Co trening dokladaj +1-2kg do kazdego cwiczenia. - Jesli nie uda ci sie po jakims czasie wykonac wszystkich powt z zalozona liczba powt to na nastepny trening nie dokladaj. - Dolozysz dopiero jak zrobisz [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi naniosę poprawki na swój plan jedyne do czego się nie dostosuje to martwy ciąg... tego ćwiczenia się boje jak ognia... pozdROWienia

Podsumowując poprzednie posty, rób aeroby (na czczo, ze stałym poziomem tętna), stosuj dietę i wykonuj ćwiczenia. Brzuch ćwicz ok. 3 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby te mięśnie ćwiczyć na końcu treningu (już po wszystkich ćwiczeniach) i czas ich ćwiczeń nie powinien przekraczać 30 minut. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie [...]

[...] ćwiczy się na siłce na masę to the end masa będzie szła w duł? nie da się tego wszystkiego jakoś połączyć no to znaczy ja staram się mieć dietę ale jakby dołożyć do tego ćwiczenia kondycyjne typu skakanka walka ścienna biegi bokserskie to masa szła by w duł? a i jeszcze czy trening dynamiczny czyli by być szybszym jeśli się nie mylę to można [...]

Pomyśl pomyśl a potem śmiało wbijaj na splita. Musisz się jakby to Ci powiedzieć... "przygotować" na niego, poznać ćwiczenia, ich technike etc ;-)

Na biceps zbyt dużo serii,to mała grupa mięśniowa wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie a jeśli chodzi to jak możesz to podziel spilt na 4 dniowy wtedy nogi i plecy będziesz mógł robić oddzielnie.

I jeszcze pare pytań. 1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn? 2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max? 3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy?

I jeszcze pare pytań. 1. Jakie dać ćwiczenia zamiast face pull i uginania nóg leżąc ponieważ nie mam dostępu do maszyn? 2. Czy pompki na poręczach i podciąganie mam robić tak jak dotychczas to robiłem czyli każda seria na max? 3. Czy mam stosować w ćwiczeniach metodę rampy? 1.Uginanie zrobisz ze sztangielką.Ew. daj żurawia(glute ham raise). [...]

RadoMT95 komplikujesz tylko zagadnienie-zupelnie zreszta niepotrzebnie. plan,ktory tam znalazles mozesz robic tylko 2 x tyg, dzien 1 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max dzien 2 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) "Poza tym pytanie na moją [...]

Ja sie podciagalem tez 4 razy, nie boj nic sila podrosnie, narazie podciagaj sie nawet po razie ale 3 serie bo bez tego ani rusz to jest wazne cwiczenie. Wioslo i rdl Cie nie przetrenuja nie boj sie, narazie jedz tym planem co podalem potem dasz po 2 serie na bic i tric za pare tygodni. Co do brzucha zaraz wkleje Ci odswiezony plan. Carbo, bialko, [...]

Dobrze,że siłownie są nieczynne w nocy,będziesz musiał chodzić wcześniej ;) ale strasznie długo zajmują Ci te ćwiczenia. A naprawdę chce Ci się poświęcać miesiąc na taki mały 'rozruch'?

a jak bym robil brzuszki z zatrzymywaniem sie na spieciu przy kazdym brzuszku na 3 sekundy to nie bylby szybszy efekt? ;> i lepszy jest efekt jak sie robi w seriach czy na raz?

[...] regionem naprawdę lekko potrenowałem. Nic mnie nie bolało czułem się dobrze. Po tych wszystkich zawodach zrobiłem sobie przerwe ok 2 tygodnie i wtedy spróbowałem pchąć i to samo nie mogę powtórzyć swoich wcześniejszych wyników w ktorych z lekkością osiągałem 12m. Proszę o pomoc. Może jakaś siłownia jakieś ćwiczenia. Bardzo proszę i pozdrawiam :D

Co do postępów to ja obecnie jestem na etapie flat tuck planche trenuje od połowy grudnia. Zanotowałem znaczną poprawę siły szczególnie górnych partii. Moje ćwiczenia pomocnicze to: Pompki jednorącz Podciągnie Brzuch na kółku rehabilitacyjnym Przysiady jednonóż L sit jak najbardziej to podstawowe ćwiczenie które wzmocni mocno brzuch a silny brzuch [...]

Dobry pomysł aby dodać coś na prostownik. Ja dla przykładu trenuje na kółku rehabilitacyjnym co równocześnie angażuje brzuch i prostownik. Generalnie plan można dowolnie modyfikować. Możesz np wykonywać różne ćwiczenia dynamiczne w ciągu tygodnia.